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瘦多囊,要不要坚持低升糖饮食?

环球UG 2020年07月23日 健康 36 0

听到许多胖多囊嚷嚷着好难减重,减下来就好多了,月经也纪律多了。瘦多囊心里默默一震,我体重不重,岂非还要减重吗?我怎样做多囊才气好转呢?传说中,瘦多囊比胖多囊还要难调治,这是真的吗?


低升糖饮食对瘦多囊同样主要


瘦多囊,依然也有很高比例的胰岛素抵制,人人最好都能去医院做一个胰岛素释放试验,看看自己餐后30分钟和两三小时的胰岛素水平,效果可能让你挺受惊的。内分泌科,生殖科,妇科医生似乎也可以开这个检查,接去医院问问就可以。


以是别看自己瘦,可能也有胰岛素抵制。胰岛素与雄激素密切相关,雄激素又能直接影响促黄体天生素,就会影响排卵,以是不管胖瘦,都要从这方面找找缘故原由。究竟我们想不吃药还能控制的,只有胰岛素了。而且合理的低升糖饮食,可以给我们提供身体需要的种种维生素,矿物质,营养等等,降低胰岛素水平。


食物该怎样划分呢?


差别的食物有差别的升糖指数,通常把葡萄糖的血糖天生指数定为100。升糖指数>70为高升糖指数食物,它们进入胃肠后消化快,吸收率高,转化为葡萄糖的速度快,血糖迅速升高;升糖指数<55为低升糖指数食物,它们在胃肠中停留时间长,吸收率低,转化为葡萄糖的速度慢,血糖升骄气,人体有足够时间调动胰岛素的释放和合成,使胰岛素使用率更高。网络上面,对于食物划分的文章异常多,然则划分的尺度乱七八糟,建议多看几张表格来综合参考。


瘦多囊的饮食


准确饮食:


1、食用适量的全谷物,一样要选择升糖指数低的主食;

2、天天吃足够的绿色蔬菜,深色蔬菜,十字花科,海带等种种蔬菜;

3、适量的瘦肉,蛋白质,海鲜,豆类,坚果等;

4、选择少量水果,特别是低升糖指数的水果,好比浆果;

5、制止果汁;

6、可以少食多餐;

7、选择优质油脂弥补,好比冷榨橄榄油,椰子油,牛油果等;

8、可以用肉桂、姜黄、辣椒、辣椒粉等烹饪;

9、尽可能在能蒙受的局限选择品质好的,新鲜的食物。

少吃这些:

1、制止摄入糖

2、制止加工过的碳水化合物,好比面包,糕点

3、制止摄入碳酸饮料

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